الوقاية من الشمس
مع دخول الصيف وزيادة الانشطة خارج من المنزل؛ دائما ما نكرر النصيحة بحماية الجلد من أشعة الشمس؛ حيث تتسبب اشعة الشمس في اضرار عديدة للجلد تبدأ من ظهور علامات مبكرة للتقدم في السن وحتى سرطانات الجلد
كيف نحمي الجلد من أشعة الشمس:
اشعة الشمس تحتوي على اشعة تختلف في تأثيرها تبعا للطول الموجي، تمثل الأشعة فوق البنفسجية السبب الرئيسي لمشاكل وامراض الجلد الناتجة عن التعرض للشمس حيث هي الأشعة الأقدر على اختراق الجلد، وحسب طولها الموجي تنقسم الاشعة فوق البنفسجية كذلك لثلاث انواع يصل منها للارض نوعين هما أ و ب
أولا: اختيار توقيت الخروج
تختلف قوة الأشعة فوق البنفسجية على مدار اليوم ويمكن معرفتها من مواقع الطقس بالبحث عن مؤشر الأشعة فوق البنفسجية؛ يمكن اختصارا القول ان الفترة من ١٠ صباحا حتى ٤-٥ مساء هي الفترة التي يكون فيها مؤشر الأشعة فوق البنفسجية عاليا ويفضل عدم قضاء وقت طويل ف الشمس خلالها
ثانيا: محاولة التماس الظل اثناء الخروج، مع الانتباه ان الرمال والثلوج البيضاء تعكس اشعة الشمس حتى لو كنا في الظل، كما ان الزجاج وكذلك السحاب يسمحان بمرور الاشعة فوق البنفسجية أ
ثالثا: اختيار الملابس المناسبة: القبعات الكبيرة ونظارات الشمس الكبيرة تمثل اضافة مهمة في اختيار الملابس للحماية من الشمس
رابعا: استخدام واقي الشمس على كل منطقة من الجلد لا تغطيها الملابس
بعض الأساسيات عن مستحضرات الوقاية من الشمس:
واقي الشمس الافضل هو الذي يحمي الجلد من كلا النوعين من الأشعة فوق البنفسجية Aو B ويسمى واسع المدى او broadspectrum
عامل الوقاية من الشمس SPF وهو عامل يستخدم لقياس الحماية من الاشعة فوق البنفسجية B، بشكل عام الحد الادنى لمعامل الحماية المقبول هو ١٥ وهو يمنع ما يقرب من ٩٤٪ من الاشعة فوق البنفسجية، والافضل هو ٣٠ ويمنع ما يقرب من ٩٧٪ من الأشعة، والمستحضرات بعوامل حماية ٥٠ فأكثر تمنع ما يقرب من ٩٨٪ من الأشعة
يمكن كذلك تقسيم واقيات الشمس تبعا لطبيعة مكوناتها الى فيزيائية وكيميائية وبعض المستحضرات تحتوي على كلا النوعين
الفيزيائية: هي المستحضرات المحتوية على أكسيد الزنك او اكسيد التيتانيوم وحمايتها من الشمس قائمة على ابعاد الاشعة فوق البنفسجية قبل اختراقها للجلد
الكيميائية: وهي مستحضرات تحتوي على مواد مثل para-
aminobenzoic acid and cinnamates
وهي مواد تحمل الجلد من الاشعة فوق البنفسجية عن طريق تحويلها الى طاقة حرارة
القواعد العامة لاستخدام واقي الشمس: استخدم كمية كبيرة لتغطية كل مساحة من الجلد لا تغطيها الملابس؛ يحتاج واقي الشمس لحوالي ١٥ دقيقة للعمل فيجب استخدامه قبل التعرض للشمس بفترة مماثلة؛ واعادة استخدامه كل ساعتين وبعد التعرق او الاستحمام في البحر/حمام السباحة
تقدير الكمية المناسبة حوالي معلقة شاي للوجه ولكل من الذراعين؛ ومعلقتين شاي للساق
كيفية اختيار واقي الشمس
١- درجة التعرض: التعرض بشكل عارض للشمس لفترة لا تتجاوز دقائق يوميا يختلف عن البقاء في الشمس لساعات؛ في الحالة الأولى يكفي واقي شمس بمعدل حماية ١٥ للتخلص من ٩٤٪ من اشعة الشمس، بينما في حالات التعرض الطويل للشمس لابد من استخدام واقي شمس واسع المدى (يحمي من كل انواع الاشعة فوق البنفسجية) بمكونات حماية فيزيائية وكيميائية معا ومعامل حماية لا يقل عن ٣٠ ومقاوم للماء
٢-الأطفال: يفضل استخدام واقي شمس بمكونات فيزيائية (اكسيد الزنك وأكسيد التيتانيوم) حيث سجلت بعض حالات الحساسية للمكونات الكيميائية لواقيات الشمس
٣- مرضى حساسية الجلد (الحساسية التأتبية او الارتيكاريا او الحساسية التلامسية): يجب هنا تجنب استخدام اي مستحضرات تحتوي على عطور او كحول (اي مستحضر في صورة چيل يحتوي بالضرورة على كحول).. والأفضل دائما استخدام واقيات بمكونات فيزيائية
٤- المصابين بحب الشباب: يجب عليهم تجنب استخدام واقي شمس في صورة كريم لأنه قد يزيد الحبوب سوءا، فيفضل استخدام مستحضرات في صورة سائل (lotion- Fluid) او في صورة چيل (الكحول هنا قد يتسبب في درجة من الجفاف التي تحسن من حالة الحبوب). ويجب الانتباه لأن أغلب علاجات الحبوب تزيد احتياج المريض للوقاية من الشمس
٥- أصحاب البشرة الجافة: لهؤلاء يفضل استخدام مستحضرات تحتوي على مرطبات مثل اللانولين. يتم اختيار واقي شمس في صورة كريم
٦- لأصحاب البشرة الفاتحة واصحاب التاريخ المرضي بكلف الحمل او باورام الجلد: يجب التأكد من استخدام واقي شمس بعامل حماية اعلى من ٣٠ واعادة استخدامه كل ساعتين او بعد التعرق او السباحة
٧- أصحاب البشرة الداكنة: لا يفضل هؤلاء استخدام واقي شمس بمكونات فيزيائية لأنه يظهر بشكل بقع بيضاء على البشرة؛ يمكن هنا استخدام المستحضرات ذات المكونات الكيميائية
واقي شمس يحتوي على مواد علاجية:
يناسب المصابين ببعض مشاكل البشرة مثل الكلف والوردية وحب الشباب أو من يحتاجون الإنتظام على كريم مقاوم للتجاعيد بخطوات أقل, بعض المستحضرات مصممة لعلاج هذه الحالات وتحتوي في الوقت نفسه على واقي من الشمس بنفس المواصفات المذكورة أعلاه, فهنا ممكن اختيارها لتقليل المستحضرات المستخدمة وتيسير الروتين اليومي
أمثلة:
Depiderm spf 50+ للمصابين بالكلف وتصبغات الوجه
Anthelios Age correct spf 50 لأصحاب البشرة الجافة الباحثين عن مضاد لعلامات السن وواقي شمس في خطوة واحدة
Vichy UVAGE spf 50+ لأصحاب البشرة الدهنية والمعرضة لحب الشباب الباحثين عن مضاد لعلامات السن وواقي شمس في خطوة واحدة
Ruboril spf 50+ للمصابين بالوردية
Sebiaclear spf 50+ للمصابين بحب الشباب
من المهم هنا القول أن من ينتظمون في وقاية جلدهم من الشمس أكثر عرضة للتعرض لنقص فيتامين د. يزداد احتمال نقص فيتامين د كلما كانت البشرة اغمق لذا فنصيحتنا تعويض فيتامين د بمكملات غذائية تحتوي 800-1000 وحدة دولية يوميا وكذلك بتناول الأغذية التي تشكل مصدرا له؛ وهي:
١-الأسماك الدهنية مثل التونة والماكريل والسلمون
٢- زيوت كبد الحوت
٣- الكبد البقري
٤- صفار البيض
يحتاج جسم الشخص البالغ الى ٨٠٠-١٠٠٠ وحدة دولية من فيتامين د يوميا لتجنب نقصه